結婚式という人生の一大イベントを最高の姿で迎えるために、「いつからダイエットを始めるべきか？」と悩むプレ花嫁さんは多いはず。
先輩花嫁準備で忙しい中でも、効率的に、そして最短で理想のボディを手に入れたいですよね！
この記事では、結婚式までの期間に合わせた具体的なダイエット開始時期、忙しい花嫁さんでも実践できる最短で結果を出す方法、そしてジムを最大限に活用する秘訣を徹底解説します。
後悔しないウェディングダイエットを成功させましょう！
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結婚式ダイエット成功の鍵は「計画」から！
人生で最も輝く日、結婚式。その日を最高の自分で迎えるために、多くの花嫁さんが「結婚式ダイエット」に挑戦します。
しかし、ただやみくもに食事を抜いたり、激しい運動を始めたりするのは逆効果。
大切なのは、あなたの目標と期間に合わせた「計画」です。
ドレスの最終フィッティングから逆算し、いつまでに、どのくらい、そして「どこを」美しく見せたいのかを明確にすることから始めましょう。
先輩花嫁このセクションでは、後悔しないための目標設定のコツと、期間別の具体的なアプローチを解説します。
あなたの理想のドレス姿を実現するための、最初の、そして最も重要な一歩をここから踏み出しましょう。
1. 目標設定！いつまでに、どのくらい痩せたい？
結婚式ダイエットの第一歩は、具体的で現実的な目標を設定することです。
「なんとなく痩せたい」ではなく、下記のように「いつまでに」「何を」「どうしたいか」を明確にしましょう。
ドレスの最終フィッティングがある3ヶ月後までに、体重をマイナス3kg、特に気になる二の腕をスッキリさせる！
先輩花嫁目標体重は、1ヶ月に現在の体重の5%以内が健康的でリバウンドしにくい目安です。
数字だけでなく、「このドレスを自信を持って着こなす」「写真写りを良くする」といったポジティブなゴールをイメージすることも、モチベーション維持に繋がります。
先輩花嫁手帳やアプリに目標を書き出し、いつでも見返せるようにしておくのがおすすめです。
参考：
身体活動とエネルギー・栄養素について（厚生労働省）
健康づくりのための身体活動・運動ガイド（厚生労働省）
2. 【期間別】ダイエットプラン比較表
あなたの準備期間に合わせて、最適なプランは異なります。
下の表で、期間ごとの主な目的とアプローチの違いを確認し、自分に合った戦略を見つけましょう。
期間が長いほど、体質改善からじっくり取り組め、短いほど即効性のある引き締めやむくみケアが中心になります。
| 期間 | 主な目的 | 食事アプローチ | 運動アプローチ | ポイント |
|---|---|---|---|---|
| 1年前〜半年前 | 大幅減量・体質改善 | 食生活の根本的な見直し | 運動習慣の確立 | リバウンドしにくい身体作り |
| 3ヶ月前 | 本格的なボディメイク | 高タンパク・低糖質を徹底 | 部位別トレーニング強化 | 見た目の変化を重視 |
| 1ヶ月前 | 最終調整・仕上げ | むくみ・塩分ケア | マッサージ・ストレッチ中心 | コンディションを整える |
改善からじっくり取り組め、短いほど即効性のある引き締めやむくみケアが中心になります。
3. 期間別ロードマップ：あなたのベストプランは？
先輩花嫁もし結婚式まで半年以上の時間があるなら、あなたは幸運です！
この期間は、焦らずじっくりと体質改善に取り組む絶好のチャンス。
目指すのは、リバウンドしにくい健康的な身体の土台作りです。
- 食事: 加工食品を減らし、野菜やタンパク質中心のバランスの取れた食事へシフト。
- 運動: ウォーキングやヨガなど、楽しめるものから始めて「習慣化」させることが最優先。
焦らず、自分のペースで、一生ものの健康的な身体を手に入れる期間と捉えましょう。
結婚式まで3ヶ月。
ここからは、見た目の変化を意識した本格的なボディメイク期間に突入します。
体重の数字だけに一喜一憂するのではなく、鏡に映る自分の姿、特にドレスから露出する部分に焦点を当てましょう。
- 食事
筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂りつつ、余分な脂肪に繋がりやすい糖質をコントロール。 - 運動
有酸素運動に加えて、二の腕や背中、ウエストといった気になる部位を鍛える筋力トレーニングを本格的に導入します。
先輩花嫁この時期の頑張りが、ドレス姿の美しさを大きく左右します！
いよいよラスト1ヶ月。
無理な食事制限は避け、この時期のテーマは「最終調整」と「仕上げ」です。
- 食事
塩分やアルコールを控え、カリウムを多く含む食材（バナナ、ほうれん草など）を摂って、むくみを徹底的にケア。 - 運動
ハードなトレーニングよりも、血行を促進するストレッチやマッサージが中心。特に、顔やデコルテ周りのリンパマッサージは、写真写りを格段にアップさせます。
先輩花嫁睡眠をしっかり取り、心身ともにリラックスして、最高のコンディションで当日を迎える準備を整えましょう。
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花嫁のための「食べ痩せ」最強メソッド
先輩花嫁結婚式ダイエットの成功の約8割は食事が鍵を握ると言っても過言ではありません！
しかし、ただ食べる量を減らすだけの食事制限は、栄養不足による肌荒れや貧血、さらには筋肉が落ちて逆に太りやすい体質を招く危険性も。
大切なのは、「何を」「どのように」食べるかという食事の「質」です。
ここでは、管理栄養士監修のもと、美しく健康的に痩せるための食事の基本原則から、ドレス姿をより輝かせるための具体的な食材、そして避けるべきNG習慣までを徹底解説。
あなたのダイエットを加速させる、賢い食事戦略を身につけましょう。
1. 高タンパク・低糖質・食物繊維を意識する
先輩花嫁美しいボディラインを作るための食事の三本柱は「高タンパク」「低糖質」「食物繊維」です。
タンパク質（筋肉・美容の材料）
- 役割
筋肉や肌、髪の材料となる最も重要な栄養素です。
筋肉量を維持することで基礎代謝が落ちにくくなります。 - 実践
鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などから毎食しっかり摂取しましょう。
糖質（賢く選ぶ）
- 役割
活動のエネルギー源ですが、摂りすぎると脂肪として蓄積されやすくなります。 - 実践
ご飯やパンは完全に抜かず、玄米や全粒粉パンなど、血糖値の上昇が緩やかな「低GI値」のものを選び、量を半分にするなど工夫しましょう。
食物繊維（腸内環境を整える）
- 役割
腸内環境を整え、便秘解消や血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります。 - 実践
野菜、きのこ、海藻類を食事の最初に食べる「ベジファースト」を実践。満腹感も得やすくなり、食べ過ぎ防止に繋がります。
2. 積極的に摂りたい「パワー食材」リスト
ただ痩せるだけでなく、肌ツヤや透明感をアップさせ、内側から輝く花嫁になるために。
先輩花嫁積極的に食事に取り入れたい「パワー食材」はこちら！
| 食材 | 美容・ダイエット効果 |
|---|---|
| 鶏むね肉・ささみ | 筋肉を維持し、代謝を落とさないための必須食材 |
| ブロッコリー | 肌のコンディションを整え、デトックス効果も期待 |
| アボカド | 満腹感を持続させ、肌の潤いを保つ |
| トマト | 紫外線対策、美白効果、むくみ解消に役立つカリウム含有 |
| 納豆・豆腐 | 女性ホルモンに似た働きでコンディションをサポート |
| きのこ類 | 腸内環境を整え、免疫力アップに貢献 |
| 玄米・オートミール | ビタミン・ミネラルも豊富で、腹持ちが良い |
3. これは避けたい！食事と飲み物
努力を無駄にしないためにも、ダイエット中は避けるべき食事や飲み物を知っておくことが重要です。
これらを控えるだけで、ダイエットは格段にスムーズに進みます。
先輩花嫁特に結婚式直前は注意しましょう。
- 加工食品（ハム、ソーセージ、インスタント食品）
塩分や添加物が多く、むくみや代謝の低下を招きます。 - 菓子パン・スイーツ類
血糖値を急上昇させる精製された砂糖や、質の悪い油が多く含まれ、脂肪蓄積の大きな原因に。 - 揚げ物
高カロリーなだけでなく、調理過程で発生する「AGEs（終末糖化産物）」が老化を促進し、肌のくすみやたるみに繋がります。 - ジュース・加糖の飲み物
吸収が早く、血糖値を急激に上げやすい「隠れ糖質」の代表。飲み物は水やお茶を基本にしましょう。 - アルコール
食欲を増進させ、肝臓での脂肪分解を妨げます。飲むなら糖質の少ないハイボールや焼酎がおすすめです。
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【部位別】美しくウェディングドレスを着る
ウェディングドレスを着たとき、ゲストの視線が最も集まるのはどこでしょうか？
先輩花嫁それは普段あまり意識しないかもしれない「二の腕」「肩甲骨」「背中」、そしてくびれた「ウエスト」です。
体重を落とすだけでは手に入らない、引き締まった美しいラインは、部位別の集中エクササイズによって作られます。
ここでは、自宅で簡単にできて、かつ効果的なトレーニングとマッサージを厳選してご紹介。
理想のドレス姿を叶えるため、今日から早速始めてみましょう。
1. 二の腕・肩甲骨のシェイプアップ
ノースリーブやオフショルダーのドレスを着こなす鍵は、たるみのない二の腕と、天使の羽のように浮き出た肩甲骨。
先輩花嫁このエリアは日常生活では使いにくい筋肉なので、意識的に鍛えることが重要です。
リバースプッシュアップ（二の腕の裏側）
二の腕の裏側、上腕三頭筋に効果的なエクササイズです。
- 椅子やソファの端に浅く座り、両手をお尻の横で座面につきます。指先は前に向けます。
- お尻を座面から少し前にずらし、腕で体重を支えます。膝は90度に曲げます。
- 息を吸いながら、肘を真後ろに曲げてゆっくりとお尻を床に近づけます。二の腕の裏側に効いているのを感じましょう。
- 息を吐きながら、腕の力で元の位置に戻ります。
肩甲骨寄せストレッチ（背中美人）
背中の血行を促進し、埋もれた肩甲骨をくっきりさせます。
- 背筋を伸ばして立ち、両腕を前に伸ばして手のひらを内側に向けます。
- 息を吐きながら、左右の肩甲骨を中央に引き寄せるイメージで、ゆっくりと肘を後ろに引きます。
- 胸を張り、肩甲骨がしっかり寄っているのを感じながら5秒キープ。
- 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
2.背中の引き締めトレーニング
バージンロードを歩くときや、ゲストに挨拶をするときなど、意外と見られているのが「背中」。
先輩花嫁背中全体を鍛えることで、姿勢も美しくなり、立ち姿が格段にエレガントになりますよ！
バックエクステンション（美しいS字ライン）
背中の最も大きな筋肉である広背筋と、脊柱起立筋を鍛え、美しいS字ラインを作ります。
- うつ伏せになり、両手は頭の後ろで組みます。
- 息を吐きながら、背中の力を使ってゆっくりと上半身を持ち上げます。腰を反らしすぎないように注意。
- 上がりきったところで2〜3秒キープします。
- 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
タオルラットプルダウン（自宅で広背筋を刺激）
タオル一本で、ジムのマシンのような効果が得られます。
- 肩幅より少し広めにタオルを持ち、両腕を頭の上にまっすぐ伸ばします。
- 息を吐きながら、肩甲骨を寄せるように意識し、タオルを首の後ろに向かってゆっくりと下ろします。
- 胸を張り、タオルが肩の高さまで来たら、息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻します。
ウエスト・お腹周りの集中ケア
マーメイドラインやAラインのドレスを美しく着こなすには、キュッと引き締まったくびれが不可欠。
先輩花嫁インナーマッスルを含め、バランス良く鍛えることが近道です。
プランク（体幹の王道トレーニング）
体幹全体を鍛え、お腹周りのインナーマッスルに効果絶大です。
- うつ伏せになり、肩の真下に肘をつきます。つま先と前腕で体を支えます。
- お腹に力を入れて腰を持ち上げ、頭からかかとまでが一直線になるようにキープします。
- お尻が上がったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。
ロシアンツイスト（脇腹のくびれメイク）
脇腹の腹斜筋を鍛え、女性らしいくびれを作ります。
- 床に座り、膝を軽く曲げてかかとを床につけます。上半身を少し後ろに倒し、お腹に力を入れてバランスを取ります。
- 息を吐きながら、上半身をゆっくりと右にひねります。
- 息を吸いながら中央に戻り、次に息を吐きながら左にひねります。
デコルテのむくみ解消マッサージ
ダイエットの最終仕上げは、顔とデコルテのケアです。
特に前日は塩分を控え、このマッサージを行うことで、むくみが取れてフェイスラインが驚くほどスッキリします。
先輩花嫁写真写りにも大きく影響するので、ぜひ習慣にしてください。
ポイント
マッサージクリームやオイルを使うと、肌への負担が少なくなり効果もアップします。
血行が良くなっているお風呂上がりに行うのが最も効果的です。
フェイスラインすっきりマッサージ
- 人差し指と中指を曲げ、第二関節で顎の骨を挟みます。
- 「痛気持ちいい」くらいの圧で、顎先から耳の下までゆっくりと引き上げます。（5回）
- 耳の下にあるくぼみ（耳下腺リンパ節）を指で優しくプッシュします。
鎖骨くっきりデコルテマッサージ
- 人差し指と中指で鎖骨を挟むようにセットします。
- 体の中心から肩先に向かって、鎖骨の上下をゆっくりとスライドさせます。（左右5回ずつ）
- 最後に、耳の下から首筋を通り、鎖骨の中心にあるくぼみ（鎖骨リンパ節）に向かって、指の腹で優しくなで下ろします。
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プロの力を借りてラストスパート！パーソナルジムの賢い活用法
セルフケアだけでは限界を感じたり、より効率的に、確実に結果を出したいと考えたりするのは当然のこと。
先輩花嫁特に結婚式という明確なゴールがある今、プロの力を借りるのは非常に賢い選択ですね！
パーソナルトレーニングは、科学的根拠に基づいた食事指導とトレーニングで、理想のボディラインへと導いてくれます。
ここでは、その効果的な理由と、後悔しないための選び方と比較ポイントを解説します。
あなたの目標や予算に合った最適なサポートを見つけましょう。
1. パーソナルトレーニングが効果的な理由と選び方のポイント
パーソナルトレーニングは、専門のトレーナーがマンツーマンで、あなたの体質や目標に合わせた最適なトレーニングと食事プランを指導してくれるサービスです。
先輩花嫁リバウンドしにくい、本質的な体作りを目指せますよ！
【パーソナルトレーニングが効果的な理由】
- オーダーメイドのプログラム
あなたの骨格や体力、目標に合わせてメニューが組まれるため、最短距離で結果に繋がります。 - 正しいフォームの習得
自己流で起こりがちな怪我のリスクを減らし、トレーニング効果を最大化できます。 - 食事管理とモチベーション維持
専門的な食事指導と、トレーナーの励ましが、挫折しがちなダイエットの強力な支えになります。
【ジム・トレーナー選びのポイント】
- トレーナーとの相性
体験トレーニングなどを利用し、トレーナーの知識レベルや人柄、コミュニケーションの取りやすさを確認しましょう。 - 通いやすさ
継続するためには、立地や営業時間が自分のライフスタイルに合っているかが重要です。 - 料金体系の明確さ
入会金、コース料金、追加料金などを事前にしっかり確認し、総額で比較検討しましょう。
2. 後悔しないためのジム選びと比較ポイント
目標達成に大きく関わるジム選びは慎重に行いましょう。
パーソナルジムの利用は、「体脂肪を落として根本から引き締めたい」「健康的な習慣を身につけたい」という目的を持つ花嫁さんに最適です。
比較する際は、料金だけでなく、体験コースの有無、口コミや実績、そして何よりカウンセリングの丁寧さを重視しましょう。
あなたの悩みや目標に真摯に耳を傾け、メリットだけでなくデメリットやリスクについても正直に説明してくれる場所は信頼できます。
先輩花嫁高額な契約を急かしたり、不安を煽ったりするような場所は避けるのが賢明です。
賢くプロの力を活用し、自信に満ちた最高のあなたで当日を迎えましょう。
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停滞期と心のケア｜モチベーションを維持して当日を迎えるコツ
順調に進んでいたはずのダイエットが、ある日突然ピタッと止まる「停滞期」。
そして、結婚準備の忙しさやプレッシャーからくる「心の疲れ」。
これらは、結婚式ダイエットに励む多くの花嫁さんが直面する大きな壁です。
先輩花嫁しかし、これらはあなたの努力が足りないせいではありません。
体の正常な防衛反応であり、心が休息を求めているサインなのです。
この壁を乗り越える鍵は、そのメカニズムを正しく理解し、適切に対処すること。
ここでは、停滞期の科学的な理由とその乗り越え方、そして何より大切な心のケアについて、具体的な方法をご紹介します。
1. ダイエット停滞期の科学的根拠と乗り越え方
停滞期は、体が生命の危機を感じて消費エネルギーを節約する「ホメオスタシス（恒常性）」という機能が働くことで起こります。
先輩花嫁体が「省エネモード」に入るため、焦って食事を減らしたり運動を増やしたりするのは逆効果です。
- チートデイを設ける
週に1日〜2週間に1日、好きなものを食べる日を作り、脳に「飢餓状態ではない」と錯覚させて代謝を再び活性化させます。- コツ：ドカ食いではなく、総摂取カロリーを基礎代謝の1.5倍程度に抑えましょう。
- 運動内容を変える
いつも同じ運動だと体が慣れてしまいます。
有酸素運動の種類を変えたり、筋トレの負荷や種目を変更したりして、新たな刺激を与えましょう。 - 体重測定を一旦休む
数字に一喜一憂することがストレスになります。
体重計から少し離れ、体のラインや服のサイズ感の変化に目を向けてみましょう。
2. パートナーと一緒に！二人で楽しく続けるアイデア
結婚式は二人のもの。ダイエットも、一人で頑張るより二人で協力した方がずっと楽しく、効果も上がります。
先輩花嫁パートナーを「監視役」ではなく「最高のチームメイト」にすることで、モチベーションは格段にアップしますよ！
- 共通の目標を作る
「結婚式までに二人で合計5kg痩せる」「ヘルシーな料理をマスターする」など、二人で楽しめる目標を設定します。 - ヘルシーなデートを企画する
一緒にジムに行ったり、公園でウォーキングを楽しんだり。デートがそのままダイエットに繋がります。 - 料理を一緒に楽しむ
高タンパク・低糖質なレシピを一緒に探し、週末に作り置きおかずを共同で調理するのもおすすめです。 - 褒め合う文化を作る
「腕、引き締まってきたね！」「いつも頑張ってるね！」といったポジティブな声かけが、何よりの励みになります。
3. 「もう無理…」を防ぐメンタルヘルスケアとご褒美ルール
完璧を目指しすぎると、心は疲弊してしまいます。
先輩花嫁「もう無理…」と感じる前に、自分を上手に甘やかし、ケアしてあげることが、ダイエットを最後までやり遂げる秘訣です。
- 小さなご褒美を設定する
「1週間頑張ったら、好きな香りのバスソルトで半身浴」「目標体重を1kgクリアしたら、マッサージに行く」など、食べ物以外で心が満たされるご褒美を用意しましょう。 - SNSと上手に付き合う
他の花嫁さんのキラキラした投稿を見て焦ってしまうなら、一時的に見るのをやめる勇気も必要です。比べるべきは、過去の自分だけ。 - 「できたこと」を記録する
「できなかったこと」ではなく、「今日はスクワットを10回できた」など、自分の小さな成功を毎日記録し、自己肯定感を高めましょう。 - プロに相談する
どうしても辛い時は、パーソナルトレーナーや信頼できる人に話を聞いてもらうのも一つの手です。
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【体験談】先輩花嫁に学ぶ！「やってよかった」ダイエット成功事例
先輩花嫁理論や方法はわかっていても、実際に成功した人の話を聞くのが一番のモチベーションになりますよね！
ここでは、見事に目標を達成し、最高の笑顔で当日を迎えた先輩花嫁のリアルな体験談をご紹介します。
事例1：3ヶ月で二の腕-3cm！宅トレと食事管理の徹底
ドレスの試着で、ノースリーブから出る自分の二の腕のたくましさに愕然としたのが3ヶ月前。私が徹底したのは、毎日の『宅トレ』と『食事記録アプリ』の活用です。二の腕の動画を毎晩欠かさず実践し、食事はアプリで全て記録。タンパク質不足や隠れ糖質が可視化され、自然と高タンパク・低糖質な食事を選べるように。結果、体重は-4kgでしたが、何より嬉しかったのは二の腕が-3cmも細くなったこと！（29歳・Aさん）
事例2：パーソナルジム活用で背中のラインが激変！
自己流ダイエットに限界を感じ、結婚式の4ヶ月前から週1回のパーソナルジムに通い始めました。背中が大きく開いたデザインのドレスが着たかったので、背中とウエストを集中的に鍛えるメニューを依頼。自分では意識できなかった肩甲骨周りの筋肉を鍛えるトレーニングが特に効果的でした。食事指導も的確で、費用はかかりましたが、正しい知識と『見られている』という環境が私には合っていました。おかげで、当日は友人から『後ろ姿が別人みたい！』と褒められ、本当に嬉しかったです。（32歳・Mさん）
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結婚式ダイエットの注意点とリバウンド対策
結婚式というゴールに向かって頑張るあまり、つい無理をしてしまいがちなのが花嫁ダイエット。
しかし、極端な食事制限や過度な運動は、肌荒れや体調不良、そして最も避けたい「リバウンド」を引き起こす原因となります。
先輩花嫁人生で最も輝くべき日に、やつれた顔やボロボロの肌で臨むことになっては本末転倒です。
大切なのは、短期的な結果に囚われず、健康という土台の上で美しさを磨くこと。
- 健康を最優先にする
極端な食事制限は避け、栄養バランスの取れた食事と十分な睡眠を確保しましょう。 - 継続可能な習慣を選ぶ
結婚式後も、例えば「週に2回は運動する」「外食はヘルシーなものを選ぶ」など、無理のない範囲で良い習慣を継続しましょう。 - 二人で楽しむ
結婚式ダイエットで身につけた健康的なライフスタイルを、夫婦で一緒に楽しむことが、リバウンドを防ぐ一番の秘訣です。
まとめ：最高の自分で迎える、忘れられない一日
結婚式ダイエットは、単に体重を減らすための苦しい道のりではありません。
それは、人生最良の日を、心からの自信と笑顔で迎えるための、自分自身を磨き上げる特別なプロジェクトです。
計画的な目標設定から始まり、日々の食事管理、効果的なエクササイズ、そして時にはプロの力を借りながら、あなたは着実に理想の姿へと近づいてきました。
先輩花嫁大切なのは、完璧を目指しすぎず、頑張っている自分を認め、楽しむこと。そして、健康を何よりも優先することです。
この記事でご紹介した知識と方法が、あなたの努力を後押しし、最高の輝きを引き出す一助となれば幸いです。
さあ、自信を持って、忘れられない一日を迎えましょう。
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花嫁専用パーソナルジムRe:Bride
結婚式ダイエットに関するよくある質問
- 1. 結婚式ダイエットは、いつから始めるのがベストですか？
-
目的によって異なりますが、一般的には3ヶ月〜半年前から始めるのが理想的です。
大幅な減量（5kg以上）を目指すなら半年前からじっくりと。見た目の引き締めが中心なら3ヶ月前からでも十分可能です。
- 2. ダイエット中に生理が来てしまった場合、どうすればいいですか？
-
生理中はホルモンバランスの影響で、むくみやすく、体重が減りにくい時期です。
無理にハードな運動はせず、ストレッチやヨガ、半身浴などでリラックスすることを優先しましょう。
食事も、鉄分や体を温める食材を意識的に摂り、体を労わる期間と考えましょう。
- 3. 結婚式直前にニキビができてしまいました。食事で対策できますか？
-
食事では、脂っこいもの、甘いもの、刺激物を避け、肌のターンオーバーを助けるビタミンB群や抗酸化作用のあるビタミンC・Eを積極的に摂りましょう。また、十分な睡眠と水分補給も非常に重要です。
- 4. 結婚式が終わった後のリバウンドが心配です…
-
結婚式ダイエットで身につけた健康的な食生活や運動習慣を、完全にやめてしまうことが最大の原因です。
結婚式後も、無理のない範囲で良い習慣を継続することが大切です。
二人で一緒に健康的なライフスタイルを楽しむことが、リバウンドを防ぐ一番の秘訣です。
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